EMOZIONI E SENTIMENTI DAL PUNTO DI VISTA DEGLI ADOLESCENTI.

La solitudine tra crescita e difficoltà
L’adolescenza è un periodo di trasformazione, pieno di scoperte e cambiamenti. È il momento in cui si cerca di capire chi si è, di costruire la propria identità e di trovare il proprio posto nel mondo.
In questo processo di crescita, capita a volte di sentirsi soli.

In inglese, esistono due parole per descrivere la solitudine:

• "Solitude", che indica una solitudine voluta e piacevole, un momento di tranquillità e introspezione.
• "Loneliness", che rappresenta la sensazione di sentirsi soli anche quando si è circondati da persone, un’esperienza spesso dolorosa.
  Durante l’adolescenza, questi due aspetti si intrecciano.

Un adolescente può “essere” o “sentirsi solo” in diverse situazioni: la solitudine emotiva si manifesta come un senso di disconnessione ed estraneità, è il sentirsi “soli” anche in mezzo alla gente. Questa sensazione non dipende infatti dalla quantità di persone nella nostra vita, ma dalla qualità delle connessioni emotive che abbiamo con loro, si manifesta quando sentiamo che i nostri pensieri, sentimenti o bisogni non vengono compresi o condivisi dagli altri. Il senso di solitudine può anche emergere nel momento in cui l’adolescente, cercando di stabilire dei contatti con i propri coetanei, si sente inadeguato, rifiutato, diverso, incapace di stabilire relazioni stabili (solitudine sociale). Altre volte, invece, è l’adolescente stesso che ricerca la solitudine e si “isola dal resto del mondo” come occasione per riflettere su di sé o sul mondo che lo circonda, oppure per allontanarsi un po' dagli stimoli e dalle richieste che vengono dall’esterno (solitudine esistenziale).

La solitudine, quindi, può avere diverse sfumature: stare da soli può essere vissuta come un’esperienza negativa, legata alla sensazione di isolamento sociale ed in questi casi può portare a sentimenti di tristezza, insicurezza e pessimismo.

La solitudine, spesso, è legata all’autostima, in un circolo vizioso: il sentirsi soli può portare a dubitare del proprio valore nelle relazioni, delle proprie capacità e della propria efficacia nel mondo.
La paura del rifiuto può spingere a evitare del tutto le interazioni sociali, innescando così un circolo vizioso altamente dannoso e difficile da gestire da soli.
Altre volte, invece, la solitudine è ricercata e desiderata, diventando un’occasione preziosa per riflettere su di sé, per ritrovare un equilibrio interiore, per allontanarsi per un po’ da un mondo pieno di stimoli e richieste o coltivare le proprie passioni.

Se ti capita di sentirti solo, prova a chiederti:

• Sto scegliendo di stare da solo o mi sento escluso?
• La solitudine mi aiuta a riflettere o mi fa stare male?
• Posso trovare un equilibrio tra momenti di solitudine e socializzazione?

La solitudine può essere un’esperienza preziosa, ma è importante non lasciare che diventi un peso. Se senti che stare da solo ti fa stare male, non esitare a parlarne con qualcuno di fiducia.

Il senso di “vuoto”: come mai mi sento così?
Ti è mai capitato di sentirti svuotato, come se niente avesse davvero senso, come se ogni cosa non avesse significato? Magari ti guardi intorno e tutto sembra monotono, privo di emozioni, come se fossi scollegato da te stesso e dal mondo. Se ti è successo, sappi che non sei solo: il senso di vuoto è un’esperienza comune tra gli adolescenti e può avere molte cause.

Perché succede?
L’adolescenza è un periodo di grandi cambiamenti. Si cresce, si cambia, si costruisce la propria identità e spesso ci si sente persi. Alcuni motivi per cui potresti provare questa sensazione includono:

• Pressioni esterne: Aspettative scolastiche, sociali o familiari possono farti sentire inadeguato.
• Relazioni difficili: Amicizie instabili o problemi in famiglia possono aumentare il senso di solitudine.
• Identità in costruzione: Stai cercando di capire chi sei, ma a volte tutto sembra confuso.
• Bassa autostima: Se non ti senti abbastanza, potresti perdere interesse nelle cose che prima ti piacevano.
• Esperienze dolorose: Perdite, delusioni o traumi possono lasciare un senso di vuoto difficile da colmare.

Come affrontarlo?
l senso di vuoto può far paura, ma ci sono modi per gestirlo:

• Parlane con qualcuno – Un amico, un familiare o un professionista possono aiutarti a dare un senso a ciò che provi.
• Trova attività che ti stimolano – Sport, arte, musica o qualsiasi cosa ti faccia sentire vivo.
• Accetta le tue emozioni – Non devi sempre sentirti al massimo, ma puoi imparare a convivere con i momenti difficili.
• Evita di isolarti – Anche se non hai voglia, stare con gli altri può aiutarti a ritrovare energia.

Ricorda: il senso di vuoto non è qualcosa di sbagliato, ma un segnale che hai bisogno di prenderti cura di te. Se senti che sta diventando troppo pesante, chiedere aiuto è un gesto di forza, non di debolezza.

Scuola, rapporto con i compagni e isolamento
La scuola è molto più di un luogo dove si studia: è uno spazio di crescita, di confronto e di relazioni. È qui che si costruiscono amicizie, si imparano nuove abilità sociali e si affrontano le prime sfide della vita.

Per molti adolescenti il gruppo dei compagni di scuola rappresenta un contesto positivo e di supporto. Tuttavia, non sempre il rapporto con i compagni è facile, e a volte ci si può sentire isolati, anche in mezzo a tante persone.

Ci sono diversi motivi per cui puoi vivere un senso di isolamento a scuola:

• Difficoltà nelle relazioni – Non sempre è facile trovare amici con cui sentirsi a proprio agio. A volte si possono avere caratteristiche o interessi diversi dagli altri o non comuni.
• Bullismo o esclusione – Essere presi di mira o ignorati può far sentire invisibili e non accettati.
• Ansia sociale – La paura di essere giudicati può portare a evitare il contatto con gli altri.
• Cambiamenti personali – A volte si cresce e si cambia, e le amicizie di un tempo non sembrano più le stesse.

Sentirsi soli a scuola può avere conseguenze sul benessere psicologico e sui tuoi risultati nello studio. Gli adolescenti che vivono un forte senso di isolamento possono sperimentare:

• Bassa autostima – La mancanza di interazioni positive può far sentire insicuri.
• Stress e ansia – La paura di non essere accettati può generare tensione e disagio.
• Difficoltà scolastiche – Il senso di esclusione può influenzare la motivazione e il rendimento scolastico e ciò, a sua volta, può far diminuire l’autostima.
• Maggiore frequenza di comportamenti a rischio e non salutari, come il consumo di alcol e il fumo di sigarette.

Ecco alcuni modi per affrontare il senso di isolamento a scuola:

• Cerca persone con interessi simili – Un hobby, uno sport o un’attività possono aiutarti a trovare amici con cui condividere qualcosa.
• Parla con qualcuno di fiducia – Un insegnante o un familiare possono aiutarti a capire come migliorare la situazione.
• Non chiuderti in te stesso – Anche se sembra difficile, provare a interagire con gli altri può fare la differenza.
• Lavora sulla tua autostima, ad esempio attraverso un percorso di terapia – Sentirsi bene con sé stessi aiuta a costruire relazioni più positive con gli altri.

Se ti senti isolato, non ignorare questa sensazione. Ci sono persone pronte ad ascoltarti e ad aiutarti a trovare il tuo posto.

Bullismo e cyberbullismo: cosa sono e come difendersi
Il bullismo e il cyberbullismo sono fenomeni sempre più diffusi tra gli adolescenti e rappresentano una vera emergenza sociale.

Cos’è il bullismo?
Il bullismo è quando qualcuno prende di mira un’altra persona, ripetutamente nel tempo, con insulti, minacce, esclusione dal gruppo, violenza fisica e/o verbale, pettegolezzi. Succede spesso a scuola o in altri luoghi frequentati dai ragazzi. Il bullo cerca di dominare la vittima, che spesso non riesce a difendersi.

Cos’è il cyberbullismo?
Il cyberbullismo è una forma di bullismo “digitale”, che avviene su Internet e nei social media, con messaggi offensivi, video o foto umilianti, minacce online. Rispetto al bullismo tradizionale, il cyberbullismo ha alcune caratteristiche:

• il cyberbullo può nascondersi dietro uno schermo, attaccando rimanendo anonimo.
• un messaggio o un video offensivo può essere visto da tantissime persone in poco tempo.
• la vittima può sentirsi impotente perché il contenuto rimane online e continua a far male.
• i contenuti offensivi possono essere visti da un numero enorme di persone.
• Una foto o un video umiliante rimane online per sempre, esponendo la vittima a una sofferenza continua.

Il cyberbullismo può assumere diverse forme, tra cui:

• Insulti e minacce online: commenti offensivi o messaggi aggressivi.
• Diffusione di pettegolezzi: condivisione di informazioni false per danneggiare la reputazione di qualcuno.
• Furto di identità: qualcuno si finge un’altra persona per metterla in difficoltà.
• Esclusione dai gruppi online: lasciare fuori qualcuno da chat o gruppi social per isolarlo.

Pubblicazione di video umilianti: filmati in cui la vittima viene presa in giro o aggredita.

Il bullismo e il cyberbullismo possono avere effetti devastanti sulla vittima, tra cui:

• Ansia e depressione: la costante umiliazione può portare a problemi di salute mentale.
• Bassa autostima: la vittima può iniziare a sentirsi inferiore e non accettata.
• Ritiro sociale: per paura di essere attaccata, la vittima può isolarsi.
• Abbandono scolastico: il bullismo può influenzare negativamente il rendimento scolastico.
• Comportamenti di autolesionismo o gesti estremi, nei casi più gravi.

Come difendersi dal bullismo e dal cyberbullismo?

Se sei vittima di bullismo o cyberbullismo, non affrontarlo da solo. Ecco cosa puoi fare:

• Parlane con un adulto di fiducia: un genitore o un insegnante possono aiutarti.
• Blocca e segnala: se ricevi messaggi offensivi online, blocca il bullo e segnala il contenuto.
• Non rispondere alle provocazioni: ignorare il bullo può impedirgli di ottenere la reazione che cerca da te.
• Cerca supporto: parla con amici o persone che ti fanno sentire al sicuro.

Se stai vivendo una situazione di bullismo, non sei solo. Ci sono persone pronte ad aiutarti e a difenderti. Non avere paura di chiedere aiuto!

“Faccio dei pensieri brutti” / “Mi faccio male”: cosa mi succede
L’adolescenza è un periodo complicato e pieno di trasformazioni, al punto che a volte ci possiamo sentire travolti. I pensieri possono diventare pesanti, le pressioni che sentiamo dall’esterno in questo momento di crescita troppo forti (la scuola, i genitori, il futuro…), la confusione su chi siamo, sulla nostra identità e cosa vogliamo sempre più grande; in famiglia le cose possono andare male, possiamo sentirci soli, isolati dal resto del mondo e incompresi, possiamo essere vittime di derisioni continue da parte dei compagni e tutto questo si trasforma in un dolore insopportabile che non riusciamo a gestire, al punto da pensare che nulla abbia più senso, neanche la vita stessa.

Infliggersi dolore sembra l’unico modo per sentirsi vivi, o pensare di “farla finita” l’unica possibilità per trovare sollievo.

Capiamo quanto siano spaventosi e potenti questi pensieri oscuri e queste emozioni e, se ti riconosci in questo, vogliamo dirti che ci sono persone che possono aiutarti e la tua sofferenza non deve essere affrontata da solo/a.

La depressione, i pensieri suicidi e l'autolesionismo non sono capricci, né segni di debolezza. Sono il riflesso di un dolore profondo che merita di essere ascoltato e capito in un giusto spazio.

Cos’è la depressione?
La depressione non è solo essere tristi per un po’: è sentirsi svuotati, persi, come se niente avesse più senso. È una condizione che può colpire chiunque e che non dipende dalla forza di volontà. Può manifestarsi in modi diversi:

• Sentirsi costantemente giù di morale, senza una ragione chiara.
• Perdere interesse per le cose che prima ti rendevano felice.
• Avere difficoltà a dormire o voler dormire tutto il tempo.
• Mangiare molto di più o mangiare molto di meno.
• Sentire un peso dentro, un senso di inutilità o disperazione.

Cosa sono i pensieri suicidi? I pensieri suicidi possono essere spaventosi, sia per chi li prova che per chi ne viene a conoscenza. È importante sapere che questi pensieri non significano sempre che una persona voglia davvero morire, ma spesso sono un segnale di un dolore profondo che sembra insopportabile. Questi pensieri non sono una scelta, ma il risultato di emozioni intense come tristezza, ansia o disperazione. Non sei sbagliato per provarli.

I pensieri suicidi possono manifestarsi in diversi modi:

• Sentire di essere un peso per gli altri.
• Pensare che la propria vita non abbia più senso.
• Desiderare di scomparire o di non esistere più.

Cosa fare se un amico ha pensieri suicidi?
Se qualcuno ti confida di avere pensieri suicidi:

• Ascoltalo senza minimizzare il suo dolore. Evita frasi come “Non pensarci” o “Andrà tutto bene”.
• Incoraggialo a chiedere aiuto. Offrigli supporto per parlare con un adulto o un professionista.
• Non portare il peso da solo. Anche tu hai bisogno di supporto, quindi coinvolgi qualcuno che possa aiutare.

Cos’è l’autolesionismo
L'autolesionismo è un modo per esprimere un dolore interiore che sembra troppo difficile da sopportare. Non significa cercare attenzione, né essere deboli. Può diventare un meccanismo per gestire emozioni forti, ma non è la soluzione. Alcuni segnali possono essere:

• Tagliarsi, graffiarsi o infliggersi dolore fisico per sentirsi meglio.
• Nascondere le ferite sotto vestiti lunghi o evitare di parlarne.
• Provare vergogna o senso di colpa dopo averlo fatto.

Se ti senti bloccato, se il dolore è più forte di te, se hai pensieri di farti del male, fermati un attimo. Chiediti:

• Mi sento spesso triste o vuoto senza capire il perché?
• Mi sto allontanando da amici, famiglia e cose che prima mi piacevano?
• Ho bisogno di infliggermi dolore per sentirmi meglio?

Se la risposta è sì, parlare è il primo passo. A volte può sembrare impossibile, ma condividere quello che provi con qualcuno di fiducia—un amico, un familiare, uno psicologo—può fare la differenza. Ci sono persone e professionisti pronti ad aiutarti a trovare una strada diversa, un’alternativa per gestire le tue emozioni senza farti del male o fare pensieri estremi, anche se ora non riesci proprio a vederla da solo/a.

Se hai bisogno di aiuto urgente, cerca qualcuno con cui parlare. Noi siamo qui. Sei importante, e anche il tuo dolore lo è per noi.

In casa diventa sempre più complicato: cosa ci succede?
In quanto adolescente cerchi indipendenza, vuoi prendere decisioni da solo/a, cerchi di trovare una tua dimensione, ma allo stesso tempo dipendi ancora dai tuoi genitori e hai bisogno della loro protezione e guida: questo crea una sorta di equilibrio instabile tra il bisogno di autonomia e di appartenenza.
Il conflitto è, quindi, parte integrante del tuo sviluppo e del rapporto con i tuoi genitori: puoi sentire di odiare i tuoi genitori e allo stesso tempo avere bisogno di essere accettato/a e riconosciuto in quanto persona che ha propri bisogni, desideri, emozioni e paure. Il conflitto è essenziale, perché solo attraverso lo scontro con i genitori l’adolescente può gettare le basi per acquisire una maggior indipendenza, ma certamente va ben gestito se non si vuole degenerare in uno scontro senza fine.

Anche per i genitori non è facile adattarsi ai cambiamenti di un figlio adolescente, “lasciar andare” i figli che crescono e sostenerli nel loro bisogno di essere autonomi; a volte i genitori nel conflitto con i figli rievocano la propria adolescenza o mettono in atto, involontariamente, modelli passati della loro esperienza familiare.

Alcuni motivi che possono generare tensioni in famiglia sono:

• Voglia di libertà: vorresti fare le tue scelte, mentre loro vogliono proteggerti.
• Questioni riguardanti la scuola: il tuo rendimento o la tua motivazione possono essere oggetto di discussione con i tuoi genitori.
• Differenze di opinione: i tuoi interessi e le tue idee stanno cambiando e possono entrare in contrasto con quelle della tua famiglia.
• Comunicazione difficile: esprimere quello che provi può essere complicato, e a volte le emozioni prendono il sopravvento.
• Aspettative diverse: tu vivi il presente, mentre loro pensano al futuro e cercano di guidarti.
• Messa in discussione delle regole: senti di non voler più sottostare alle regole che prima venivano imposte dai tuoi genitori (ad esempio sulle uscite e gli orari di rientro), ma non sempre questo corrisponde a ciò che i tuoi genitori ritengono sia giusto o sicuro per te.

 In quanto adolescente, nel tuo percorso di crescita ci sono o potrebbero esserci dei passaggi e delle fasi da affrontare per costruire una tua identità autonoma, passando attraverso il conflitto con i tuoi genitori:

1. La separazione: crea quel primo spazio personale che permette ad un/a adolescente di esplorare la propria indipendenza;
2. l'esplorazione: è il momento in cui il desiderio di conoscere e sperimentare diventa centrale, portando talvolta a scontri con i genitori;
3. la differenziazione: è il momento della presa di coscienza del proprio essere unico;
4. l'opposizione spesso diventa il terreno di scontro tra i valori trasmessi dalla famiglia e quelli scoperti dall'adolescente.
5. Infine, l'assunzione di responsabilità rappresenta il passaggio necessario per integrare l'indipendenza con un senso di impegno verso sé stessi e il proprio futuro.

Quando ci sono problematiche importanti in famiglia, difficoltà di comunicazione, grande opposizione tra figli e genitori o quando due genitori si separano può essere complicato per un adolescente avere i propri genitori come modello e costruire un’identità solida: così, si possono cercare modelli di riferimento non sani al di fuori della famiglia oppure ci si può contrapporre a tutti gli adulti e alla società in generale.

Inoltre, le situazioni molto conflittuali assorbono molte delle tue energie mentali e può capitare che tu abbia meno risorse a disposizione per dedicarti allo studio o ad altre attività, che tu sia meno concentrato e motivato.

Quando tutto ciò diventa molto complesso da affrontare da soli, è importante trovare uno spaziò per parlare, ascoltare, cambiare le vecchie modalità di dialogo, negoziare, come uno spazio di psicoterapia familiare e individuale. Se si impara a stare nel conflitto, senza averne paura, si possono trovare soluzioni e compromessi che aiutano la crescita di tutti, adolescenti e genitori e rappresentano un’occasione di grande maturazione e arricchimento per tutta la famiglia.

Da soli a spasso per la città: la conquista dell’autonomia
Crescere significa anche conquistare maggiore autonomia e imparare a gestire le responsabilità. In questo processo di crescita dell’adolescenza, andare in giro da soli per la città è un’esperienza che segna una tappa importante: è il momento in cui si inizia a sentirsi più indipendenti, a prendere decisioni senza l’aiuto di un adulto, a gestire il proprio tempo e spazio ed eventuali imprevisti.

Uscire da soli aiuta a:

• Sviluppare sicurezza in sé stessi – Prendere decisioni senza l’aiuto di un adulto rafforza la fiducia nelle proprie capacità.
• Imparare a gestire il tempo – Organizzare gli spostamenti e rispettare gli impegni aiuta a sviluppare senso di responsabilità.
• Affrontare nuove situazioni – Muoversi in città significa interagire con persone diverse e risolvere piccoli problemi quotidiani.

Essere autonomi può essere emozionante, ma anche un po’ spaventoso. Alcuni adolescenti si sentono entusiasti all’idea muoversi da soli, mentre altri possono provare ansia o insicurezza. È normale avere paura di sbagliare o di trovarsi in situazioni difficili, ma con il tempo si impara a gestire queste emozioni.
Per vivere al meglio questa esperienza, ecco alcuni consigli:

• Pianifica il percorso: sapere dove andare e come tornare a casa aiuta a sentirti più sicuro.
• Porta con te il telefono: avere un modo per contattare qualcuno in caso di bisogno è fondamentale.
• Fai in modo che almeno una persona sappia realmente dove sei, in caso di emergenza.
• Cerca di essere in compagnia nei tragitti poco sicuri o di sera, oppure con gli amici rimanete in contatto fino a che l’ultimo/a di voi non è tornato/a a casa.
• Fidati del tuo istinto: se una situazione ti mette a disagio, allontanati e cerca un luogo sicuro.
• Chiedi aiuto se necessario: se ti senti perso o hai bisogno di informazioni, non esitare a chiedere a un adulto affidabile.Imparare a muoversi da soli è un passo importante verso l’età adulta. Ti senti pronto per questa conquista?

Fumo, sostanze e comportamenti a rischio: quello che devi sapere
Crescere significa esplorare, sperimentare e cercare di capire chi sei in diversi ambiti. Ma a volte, nel tentativo di sentirsi parte di un gruppo, di gestire lo stress o affrontare emozioni difficili, alcuni adolescenti iniziano a fumare, bere o usare sostanze. È importante sapere che queste abitudini possono trasformarsi in dipendenze, con conseguenze serie sulla salute e sulla vita quotidiana.

Le dipendenze non nascono dal nulla. Ci sono diversi motivi per cui un adolescente può avvicinarsi al fumo, alle droghe o mettere in atto comportamenti a rischio:

• Pressione sociale: il desiderio di essere accettati dagli amici può spingerti a provare qualcosa, anche se sai che è rischioso.
• Curiosità: la voglia di sperimentare nuove sensazioni può portarti a provare sostanze senza pensare alle conseguenze.
• Stress e ansia: puoi pensare che usare il fumo, l’alcol o le droghe ti dia sollievo da problemi personali, scolastici o familiari.
• Senso di onnipotenza: la convinzione di essere invincibili, di poter controllare tutto e di non avere limiti.

Modelli di riferimento: se in famiglia o tra gli amici qualcuno fa uso di sostanze, può sembrare normale farlo anche tu.

Devi sapere, però, che le sostanze come la nicotina, l’alcol e le droghe agiscono sul cervello, creando una sensazione di piacere o rilassamento; il problema è che, con il tempo, il cervello si abitua e ne vuole sempre di più. Questo porta a:

• Dipendenza fisica: il corpo ha bisogno della sostanza per funzionare normalmente.
• Dipendenza psicologica: si sviluppa l’idea che senza quella sostanza non si possa stare bene.
• Difficoltà a smettere: anche se si vuole, il bisogno di usare la sostanza diventa sempre più forte.

 Usare sostanze può sembrare innocuo all’inizio, ma i rischi sono reali:

• Problemi di salute: il fumo danneggia i polmoni, le droghe alterano il cervello e l’alcol può causare danni al fegato.
• Difficoltà scolastiche: la concentrazione diminuisce e il rendimento peggiora.
• Problemi nelle relazioni: le dipendenze possono portare a litigi con amici e familiari o a isolarsi dagli altri.
• Perdita di controllo: si può arrivare a fare scelte pericolose senza pensarci, ad esempio nella sessualità o in macchina, e puoi trovarti in situazioni a rischio in cui non hai controllo sulle tue azioni

Come proteggersi?

• Informati: sapere cosa fanno le sostanze al tuo corpo e alla tua mente ti aiuta a prendere decisioni consapevoli.
• Scegli bene le tue compagnie: circondati di persone che ti rispettano e non ti spingono a fare qualcosa che non vuoi.
• Trova modi sani per gestire lo stress: sport, musica, attività creative e parlare con qualcuno di fiducia sono alternative migliori.

Chiedi aiuto: se senti di avere difficoltà, parlarne con un adulto o un esperto può fare la differenza. La Psicoterapia individuale e familiare, i gruppi di sostegno e altri tipi di interventi possono aiutarti ad uscire fuori da una dipendenza.

Ricorda che la tua salute e il tuo futuro valgono più di qualsiasi sostanza! 

La tecnologia e i social: dall’uso alla dipendenza
La tecnologia è una risorsa incredibile, ma deve essere usata con consapevolezza per evitare che diventi un ostacolo alla vita reale.

Oggi il cellulare è molto più di un semplice strumento: è una finestra sul mondo, un modo per connettersi con gli amici, per divertirsi e per esprimersi. I social, i giochi online e internet fanno parte della vita quotidiana degli adolescenti come te, ma quando l’uso diventa eccessivo, può trasformarsi in una dipendenza.

Dietro l’uso della tecnologia ci sono bisogni profondi:

• Bisogno di appartenenza: i social permettono di restare in contatto con gli amici e sentirsi parte di un gruppo o connettersi con persone che condividono interessi simili.
• Bisogno di costruire la propria identità: molti adolescenti usano i social per definire la propria immagine e ricevere conferme dagli altri. I like e i commenti possono far sentire apprezzati e accettati, ma anche generare ansia e dipendenza dal giudizio esterno.
• Bisogno di controllo: interagire online offre un senso di controllo: si può scegliere cosa mostrare e cosa nascondere, evitando il rischio di essere giudicati direttamente. Questo può rendere più difficile affrontare le relazioni reali, dove l’imprevedibilità è maggiore.
• Bisogno di evasione: i videogiochi e i contenuti online offrono un modo per distrarsi dai problemi quotidiani.
• Bisogno di colmare un senso di vuoto: internet è una fonte infinita di informazioni e stimoli e questo può far sentire meno “vuoti”.
• Difficoltà a vivere rapporti reali con i coetanei: rifugiarsi dietro ad uno schermo permette di non affrontare insicurezze nelle relazioni con gli altri ed evitare, ad esempio, il timore del rifiuto nelle interazioni faccia a faccia.

Quando l’uso diventa un problema?
Se il tempo passato online inizia a interferire con la vita reale, potrebbe esserci un problema. Alcuni segnali di allerta includono:

• Difficoltà a staccarsi dal telefono: non puoi fare a meno di controllarlo continuamente.
• Isolamento: preferisci stare online piuttosto che uscire con gli amici.
• Calo del rendimento scolastico: la tecnologia ti distrae troppo dallo studio.
• Disturbi del sonno: resti sveglio fino a tardi per stare sui social o giocare.
• Ansia sociale: hai difficoltà nell’uscire di casa e a relazionarti con gli altri.

Quali sono i rischi?
L’uso eccessivo della tecnologia può avere conseguenze negative:

• Dipendenza digitale: il cervello si abitua alla gratificazione immediata e fatica a concentrarsi su attività più lente e meno stimolanti.
• Ansia e depressione: scorrere i social significa essere esposti a vite apparentemente perfette, creando un senso di inadeguatezza e insicurezza. Questo può portare a una percezione distorta di sé e alla ricerca di standard irrealistici.
• Illusione della connessione: essere sempre connessi non significa avere relazioni profonde. A volte, il tempo passato sui social sostituisce le interazioni autentiche, portando a un senso di solitudine e isolamento.
• Cyberbullismo: essere esposti a commenti negativi o molestie online può avere un impatto emotivo forte.
• Perdita di tempo: ore passate a scrollare contenuti senza accorgersene.

Come trovare un equilibrio?

• Imposta limiti di tempo: usa app per monitorare il tempo passato online.
• Fai attività offline: sport, hobby e incontri reali aiutano a bilanciare l’uso della tecnologia.
• Sii consapevole: chiediti se il tempo online ti fa stare bene o se ti sta togliendo energie o generando ansia.
• Coltiva relazioni autentiche: cerca di costruire legami basati sulla fiducia e sulla comunicazione reale.
• Parla con qualcuno: se senti che la tecnologia sta diventando un problema, confrontati con amici, familiari o esperti.

Ricorda che tu controlli il tuo telefono, non il contrario.

“Voglio andare in terapia”: come posso dirlo ai miei genitori
Sempre più adolescenti sentono il bisogno di un supporto psicologico per affrontare difficoltà emotive e personali. Tuttavia, comunicare questo bisogno ai genitori può essere complicato e molti ragazzi trovano difficile affrontare questo discorso, soprattutto perché lo stigma sulla salute mentale è ancora presente in molte famiglie, ed inoltre perché si ha paura di non essere capiti, di essere giudicati “esagerati” e di non ricevere il supporto sperato.

Coinvolgere i genitori è fondamentale per alcune questioni pratiche, in quanto la psicoterapia è un servizio sanitario e, per i minorenni, richiede l’approvazione di entrambi i genitori (o di chi ne ha la tutela legale) attraverso il Consenso informato. Inoltre, per un/una ragazzo/a il sostegno economico da parte dei genitori è necessario per sostenere il costo della terapia.

Oltre a ciò, è importante poter contare sul giusto sostegno da parte della propria famiglia. Affrontare questa conversazione con calma e preparazione e con l’utilizzo di alcune strategie può aiutarti a far comprendere loro quanto sia importante per te:

• Preparati prima di parlare con loro: prima di affrontare la conversazione prenditi un momento per riflettere sul perché vuoi iniziare la terapia. Chiediti:
• Quali difficoltà sto affrontando?
• In che modo la terapia potrebbe aiutarmi?
• Quali benefici spero di ottenere da questo percorso?

Essere chiari su questi punti ti aiuterà a spiegare le tue ragioni con sicurezza e a far capire ai tuoi genitori che hai riflettuto seriamente sulla tua scelta.

• Scegli il momento giusto: trova un momento in cui i tuoi genitori siano tranquilli e disponibili ad ascoltarti. Evita di affrontare l’argomento quando sono stressati o occupati, perché potrebbero non essere pienamente concentrati sulla conversazione.
• Decidi come comunicare: puoi scegliere di parlare con loro di persona, tramite un messaggio o una lettera, se pensi che scrivere ti aiuti a esprimerti meglio. Se ti senti nervoso, puoi anche esercitarti prima, magari scrivendo ciò che vuoi dire o provando la conversazione con un amico.
• Apri il discorso: inizia a parlare del tuo malessere e di come ti senti, senza paura di esprimere le tue emozioni.
• Parla con il genitore con cui ti senti più a tuo agio: se uno dei tuoi genitori è più comprensivo o aperto, può essere più facile iniziare con lui o lei.
• Spiega le tue motivazioni: racconta apertamente perché pensi che la terapia possa aiutarti e quali benefici speri di ottenere.
• Mantieni la conversazione chiara e diretta: evita di iniziare la conversazione con critiche o con un tono accusatorio. Anche se senti che i tuoi genitori non ti hanno sempre capito, prova a concentrarti in quel momento su ciò che speri di ottenere dalla terapia, piuttosto che su eventuali errori che pensi abbiano commesso.
• Chiedi supporto ad altri adulti di fiducia: fratelli maggiori, zii, nonni, insegnanti o allenatori possono aiutarti a spiegare la tua necessità ai tuoi genitori.
• Informati sui servizi disponibili – mostrare ai tuoi genitori che hai già cercato informazioni su terapeuti o servizi accessibili, sui costi ecc. può dimostrare il tuo impegno e la tua serietà e ti aiuterà a rispondere con sicurezza ad eventuali domande dei tuoi genitori.
• Coinvolgili nel processo: alcuni genitori potrebbero non essere subito d’accordo o potrebbero avere dubbi sulla terapia. Se li coinvolgi nella ricerca di un terapeuta o chiedi il loro aiuto per capire meglio il percorso, potrebbero essere più aperti a supportarti.

 E se i miei genitori non mi supportano? Per quanto puoi aver faticato per chiedere aiuto, le tue parole e le tue risposte potrebbero non essere state efficaci come speravi. I tuoi genitori potrebbero assumere un atteggiamento difensivo, sentirsi in colpa, disorientati non avendo gli strumenti per capire cosa è una psicoterapia.
Questo può essere frustrante, ma non significa che tu debba affrontare tutto da solo. Innanzitutto, prova a dargli del tempo per elaborare questo cambiamento che vuoi apportare alla tua vita e, se proprio non riesci ad avere il loro supporto, esistono diverse alternative:

• Lo psicologo scolastico: molte scuole offrono un servizio di ascolto gratuito con uno psicologo. Questo professionista può aiutarti a gestire le difficoltà e, se necessario, indirizzarti ai servizi di neuropsichiatria infantile dell’ASL.
• Il consultorio: è un servizio pubblico accessibile gratuitamente o a costi molto bassi. Qui puoi trovare psicologi e altri specialisti che possono offrirti supporto senza bisogno del consenso dei tuoi genitori.
• Associazioni e sportelli d’ascolto: esistono diverse organizzazioni che mettono a disposizione sportelli d’ascolto, anche online o telefonici, per accogliere le crisi e offrire aiuto gratuito.